每日油攝入量：25~30克
《我國(guó)居民膳食攻略》指出，烹調(diào)油每日推薦攝入量為25~30克，但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)多半家庭每天攝入食用油量超支。為削減用油，建議將全家每天應(yīng)吃的油量倒入一個(gè)碗中，三餐用油只從里面取，培育少用油的習(xí)氣。推薦多用蒸、煮、燉、水滑、熘、拌、汆等少油的烹飪方式，同時(shí)少吃油炸食品，炸面包、煎雞蛋、裹面糊的炸蝦等都是典型的吸油食物。   

操控溫度：150℃~180℃
不少家庭習(xí)氣比及油鍋冒煙時(shí)再放菜，此時(shí)油溫已超過200℃，可能發(fā)生丙烯酸、苯、甲醛、巴豆醛等有毒物質(zhì)。烹調(diào)時(shí)，油溫應(yīng)操控在150℃~180℃，鍋中放油的同時(shí)，能夠把一根筷子插入油中，或放一小條蔥絲，當(dāng)筷子、蔥絲四周冒出較多小氣泡時(shí)，就能夠下菜了。  
     

最佳容器：玻璃或許瓷質(zhì)
在購(gòu)買油壺時(shí)，最好選擇不透明的玻璃或許瓷質(zhì)的，能夠有效防止紫外線照射。油壺最好存放在櫥柜等避光陰涼處，每次使用后要擰緊蓋子。油壺內(nèi)的油全用光后再倒入新的，不要新油舊油摻雜在一起。

另外，油壺的清洗也應(yīng)被注重，用光一壺后，可放入適量的食用堿，用溫水清洗干凈，至少每三個(gè)月清潔一次。

 

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